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筋肉を成長させるには三つの条件があり、
一つは、トレーニングによる筋肉への刺激、
二つ目に筋肉が成長するための栄養、
あともう一つ、これが重要なんです。
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Kさん 37才 男性
いや～ヒロさんには本当に助けられました！
自分は結構、 長い間、飲食店をやってきたもんで、カラダはもうダランダランでした。
体脂肪率は28パーセントまでいってましたからね～、体の３分の１脂肪ってことでしょう。
医者にも「このままいったら、 間違いなく糖尿ですね」といわれてましたし。
それでも結構気を使って腕立て腹筋をやっていたんですが、筋肉もつかずカラダはぜんぜん変わらない。そんな折、3,4ヶ月ぶりにヒロさんがうちに飲みにいらっしゃって、その体の変わりようにビックリですわ。さっそく教えてもらって実践。週一回なんでメンドがりの自分にはぴったりの方法でした。
はじめて2ヵ月くらいでこの身体になれました。
筋肉はどんどんつくし、脂肪はどんどん減るしでいうこと無し！
いまは、体脂肪率11パーセント、何より体調最高ですわ！はっきりいってバリバリです！
最近ちょっとうれしい事として、女性のお客さんが妙に増えたってことも付け加えておきます！

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Hさん 23才 男性
こんにちは！
ツイこの間までの僕は、ホントに骨と皮だけといっていいくらいの細い体でした。
なんとかこの体を変えようと、テレビ通販でぴくぴくするEMSマシンとか、雑誌通販で筋肉がつくサプリメントとか、いろいろ買って試したんですが、体は全然変わりませんでした。
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“HSMT法”の一部を紹介

どうしたら筋肉が増えるのか？その三つの条件とは？

皆さん意外と知らないのがこの仕組みなんです。
筋肉が成長する三つの条件とは一つは、トレーニングによる筋肉への刺激、二つ目に筋肉が成長するための栄養、あともう一つ、これが重要なんです。
この三つを知ることが、筋肉をつける第一歩と思ってください。

筋肉が大きくなる二つの法則、その法則とは？

筋肉が短期間で成長させるには、ある二つの法則をもちいます。
一つ目の法則は筋肉の「超回復」といわれる筋肉成長の法則、あと一つは、ここが最も重要なのですが、この二つ目の法則によって筋肉に対して筋肉が成長する理由と環境を与えるのです。
するとカラダは自動的にぐんぐん筋肉を発達させるのです。

最も効果的な筋トレのセット数は？

数ある雑誌や筋トレ情報では6回から10回を3セット～7セットなど、どれも違うことが書いてありますが、ではいったいどれが真実なのでしょう？
答えは１セットです。しかも何度も上下運動する必要はありません。一回でいいのです。
ただし、普通に上げ下げしてはその効果はありません。ここが最重要ポイントです。

筋肉を成長させる二つの刺激とは？

基本筋肉を成長させる刺激には二つの刺激があります、一つは上げる動作による刺激、もう一つは下げる動作による刺激、従来の筋トレはこの二つの動作で筋肉を刺激するのですが、実は下げる動作のほうが、上げる動作より１,２倍以上の刺激を与えているのです。
更にその二つの動作による刺激を超える“第三の動作による刺激〝、この刺激が筋肉を成長させる最も効果的な刺激なのです。

超短時間に絶大の効果のトレーニングとは？

この“第三の動作”が、いままでの筋トレではありえなかった最も簡単で最も効果的な方法なのです。
ハイパー〝S〟マッスルトレーニング（HSMT法）の〝S〟とはこの動作による刺激に由来します。
ですから従来の筋トレのように上げる下げるという動作を何回もする必要がありません。
この“第三の動作”によって、筋肉に厳しいトレーニングしたと勘違いさせる事なのです。
これが筋肉を短時間に最高に成長刺激するHSMT法の秘訣であり、実践者が一ヶ月で筋肉を劇的につけている理由なのです。

HSMT法のその秘訣を使った筋トレによる、絶大な効果の化学的な裏づけとは？

“第三の動作による刺激”によって、筋肉内には大量の乳酸を発生するのですが、そこで大量に生まれる成長ホルモンで筋肉がどんどん成長する最大限の効果が上がるんです。

HSMT法実践トレーニングマニュアル

HSMT法のトレーニングの動作を写真と解説（今回特典にて動画映像も）にて正しいトレーニング動作を徹底解説。
筋トレ初心者でも簡単にマスターできます。

パート（胸や肩などの部位）別の集中的な筋力アップ

厚い胸、広い肩幅、太くたくましい腕、逆三角形の背筋、６個割れの腹筋、しまった脚など、あなたが鍛えたいパート（部位）を集中的に鍛える事ができる。

トレーニング前の筋肉にスイッチを入れる方法とは？

トレーニング前のこの準備をすることであなたのトレーニングはマックスレベルに上がります。

筋肉をつけるための栄養は何をとればいいの？

筋肉をつける三つの条件の一つである「栄養」ですが、いったい何を中心にとればいいのでしょうか？
答えは「タンパク質」です。これば筋肉を創る主な材料です。
では一体どんな食品にどれだけんの「タンパク質」が含まれているのか？
効率的に「タンパク質」をとる方法とは？
これらを知るか知らないかは同じトレーニングをしても、筋肉の成長に数倍もの差を生み出します。

筋肉をつけるための栄養「タンパク質」はどれだけとればいいの？

筋肉をつけるには、そのために必要な「タンパク質」の「量」があります。
これには、きちんとした計算式があるんです。
10階建てのビルを建てるのに、半分の資材しかなければ5階までしか作れませんよね。
あなたが「カッコいい筋肉BODY」になるための必要な「タンパク質の量」をお教えします。

筋肉を成長させる栄養をとるタイミングとは？

筋肉が成長するには栄養を摂る「ゴールデンタイム」があります。
同じ量のタンパク質をとっても、そのタイミングで雲泥の差ができますから、筋肉のつく量が全く変わります。

筋肉を成長させる栄養のとり方とは？

「タンパク質」を効果的にとるには、そのタイミングとともにとり方によって吸収の早さと、トレーニングの効果が大きく変わります。

なぜ年齢とともに体脂肪がつくのか？その原因と体脂肪をどんどん燃やしていく方法とは？

脂肪は間違ったダイエットでは落ちません。ついた脂肪を落とすためにはまずその原因をしっかり把握すること。そして脂肪が燃え脂肪がつかない体質にカラダを変えることであなたのカラダは激変します。

引用:筋トレ週1回たった18分の筋肉トレーニング『HSMT法』

筋肉を増強させるメカニズム

■筋肉増加のメカニズム

筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。
1度筋肉に付加をかける事で筋肉の炎症が起き、そこから人間の持つ自然治癒力で傷ついた箇所を直そうと働き出します。

その力を「超回復」と呼びます。

超回復とは、筋力トレーニング後の24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息している間に人間の自然治癒力によって、傷ついた筋肉が復活し、さらに以前よりも太く、強くなることを言います。

骨折したときと同じ現象といえます。
骨折して直ったときは、以前よりも太くたくましくなると言われています。

つまり、筋肉をつけるには、休息することが大事なのです。
簡単に言ってしまえば、筋肉は寝ているときに付くと言っても過言ではありません。

超回復を知らない人たちは、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。このように超回復の原理を利用し、繰り返しトレーニングを行えば、筋肉は効率よく大きくなっていきます。これは、筋肉の破壊だけを繰り返していることになりますので、筋力トレーニングを続けているにも関わらず、期待通 りの成果を出すのが難しくなるのです。

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